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距离不是唯一 跑步的同时别忘了保养双脚


来源:Pclady

你还在随心所欲不着边际地运动,想以此改善健康吗?其实,有节律地运动才更有助于健康!另外,经常跑步者可以多做这些事,更好地保养足部。

原标题:距离不是唯一 跑步的同时别忘了保养双脚

你还在随心所欲不着边际地运动,想以此改善健康吗?其实,有节律地运动才更有助于健康!另外,经常跑步者可以多做这些事,更好地保养足部。

科学研究证明,锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律,还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式,就属于基础性节律运动。

跑步时呼吸要从容,提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定,时快时慢,时深时浅,随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

每步间距不大于1.5脚长,不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前,脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主,步幅调节为辅。速度控制的核心思想是:慢点,再慢点!用走路的速度慢慢跑。

运动量要循序渐进,从容度过5~15min疲劳过渡期,刚开始跑的前15min不快跑。每天控制跑步3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定,不要盲目追求速度和距离。

此外,身体恢复是每日健身计划的一个重要环节。如果你是一个经常通过跑步锻炼身体的健身者,那就要尤其注重足部的恢复保养。

伸展脚部

不管从什么地方跑步回来,最先要做的事情就是做脚部伸展运动,因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害。

还可以试试以下这个姿势伸展你的脚趾,或者依靠着墙壁做这个动作。

滚动运动

取一个矿泉水瓶,用脚踩着来回滚动,对于舒缓足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会,拿出来用就很凉爽。但是注意,别太用力,以免擦伤你的脚。

穿上压力袜

压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能,消除疲劳,防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等。甚至可以尝试穿着压力袜睡觉。

注意脚上的水泡

如果你的脚上出现水泡,别置之不理。如果水泡比较大,可以使用消毒针将水泡戳破,把里面的脓水挤出来,再抹上抗生素软膏。如果水泡不大,可以用创可贴把水泡贴住。

[责任编辑:时甜娜]

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