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健身很久没效果?是不是你吃的不对


来源:爱丽网

想要通过健身得到理想效果,有句话叫做“七分吃,三分练”,从而说明,健身的食物搭配真的非常重要!

原标题:健身很久没效果?是不是你吃的不对

健身是一件值得我们去认真坚持的事情!

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想要通过健身得到理想效果,有句话叫做“七分吃,三分练”,从而说明,健身的食物搭配真的非常重要!

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锻炼前怎么吃-

通常来说,如果你要吃一顿运动前的食物,包括一小部分蛋白质和健康脂肪。避免碳水化合物密集的运动前零食(你可以做蛋白质奶昔)。再或者,谷物、奶制品和豆制品都是不错的选择。

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锻炼后怎么吃-

锻炼后的饮食取决于你的个人能量水平和锻炼强度。如果强度不大,你也极有可能不需要一顿锻炼后的饮食。但如果你的身体告诉你,你确实需要吃点东西,可以选择吃一些容易消化的蛋白质,一份富含碳的蔬菜,如甘薯、白胡桃南瓜、南瓜等,要注意避免水果和甜食作为锻炼后的食物。

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不锻炼时怎么吃

首先,不管锻炼与否,你都应该避免高精制碳水化合物和液体糖。我们比较常见的,包括饼干、早餐麦片、面包、果汁、水果冰沙、苏打水等。

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在你不锻炼的日子里,要更加注意碳水化合物的摄入,多食用蔬菜和蛋白质以及粗纤维,以帮助保持血糖平衡。

还有就是判断自己的肚子真的饿的时候,再去吃东西。因为在不锻炼的日子里,你可能不需要吃那么多,因为你没有燃烧那么多的能量,要多多给自己暗示,自己并没有那么饥饿。

[责任编辑:时甜娜]

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